5 МІНУТІВ ЗАГАЛЬНОГО АПК на комп'ютері

Опис 5-хвилинного робочого дня

  • Остання версія: 1.7.9
  • Дата публікації: 25 вересня 2016 р
  • Категорія: Безкоштовне оздоровче та фітнес-додаток
  • Вимоги: Android 3.0+
  • Автор: Зумзет Тренування

Дуже простий у використанні лічильник для знаменитих п'ятихвилинних тренувань. Ви знаєте, яка наступна позиція і коли її змінити.

П'ятиминутна планка використовує відносну бездіяльність для виклику м'язів черевної порожнини та їх зміцнення. Через п'ять хвилин ви отримуєте якнайбільше частин стінок м'язів. Результат: сильний абс, сильне ядро, більша потужність, краща координація ... плюс ви добре виглядаєте на пляжі.

Що це працює: Абс, сундук, ключі, нижня частина спини та серцевина

Порада. Щоб досягти максимального відстані свого часу в цій вправі, потягніть вашу групу м'язів живота на кожну реп.

Кращі повні фізичні вправи і тренування!

Втратити вагу, отримати полегшення, залишатися на місці!

Стати і залишатися придатним ніколи не було простіше за допомогою 5-хвилинної планки! Вранці або увечері, удома або в офісі, це займе всього 5 хвилин, щоб бути в прекрасній формі!

Найкраща частина? Вправи легко виконувати, не вимагають ніякого обладнання, і, отже, можна робити скрізь! НЕ БІЛЬШЕ ЧЕРЕЗ ЕКСКУСИ.

Ми присвячені фітнес-професіоналам і розробникам додатків. Ми прагнемо робити продукти найвищої якості - якщо у вас є будь-які пропозиції, не соромтеся звертатися до нас. Наші додатки регулярно оновлюються безкоштовно.

Планка (також називається фронтальним входом, нахилом або черевним мостом) є ізометричною фізичною силою, яка передбачає збереження складної позиції протягом тривалого періоду часу. Найбільш поширеною дошкою є передня дошка, яка тримається у відштовхуваному положенні з вагою тіла на передпліччях, ліктях та пальцях ніг.

Існує багато варіантів, таких як бічна дошка та зворотна дошка. Дошка звичайно практикується в пілатес і йога, а також у тих, хто тренується збірні та інші види спорту.

Дошка зміцнює черевну порожнину, спину та плечі. М'язи, що беруть участь у передній дошці, включають:

Первинні м'язи: еректорні спина, пряма абдоміна (абс) та поперечна абдоміна. [Потрібна цитата]

Вторинні м'язи (синергісти / сегментарні стабілізатори): трапецієві (пастки), ромбії, манжета ротатора, передні, медіальні та задні дельтоїдні м'язи (дельти), грудные клітини (pecs), передні зуби, глаукозний глаукоз (глаупочки), чотирикутник, і гастрокременій.

М'язи, що беруть участь у боковій дошці, включають:

Початкова: м'яз передньої черевної порожнини, черепно-мозковий м'яз і м'язи глютної міміції (викрадачі), припливні м'язи стегна, зовнішні та внутрішні обклади.

Вторинний: gluteus maximus (глют), чотирикутник (квадрациди) і сухожилля.

Нинішній світовий рекорд (за даними рекордів Гіннесса) за позицію дошки становить 3 години, 7 хвилин та 15 секунд, встановлені в Ньюпорті, штат Кентуккі, 20 квітня 2013 року Джорджем Худом. 13 червня 2014 р. Датські новини повідомили, що 51 рік Старий інструктор з фітнесу Том Хоел розбив цей рекорд у Фредеріксюнді, тримаючи позицію дошки на 3 години і 8 хвилин.

24 червня 2014 року China Daily США повідомили, що Джордж Гуд підтримував своє тіло у фізично вимогливому положенні на чотири години і одну хвилину 23 червня 2014 року, який розбив рекорд рекордів Гіннеса за "найдовший час у положеннях черевної дошки", розбивши його попередній рекорд три години і сім хвилин встановлено в 2013 році.

Як Завантажити І Встановити 5 МІНУТІВ ЗАГАЛЬНОГО АПК на комп'ютері - Windows XP/7/8/10, Mac Os:
  • Вам Потрібно Завантажити Та Встановити Андроїд Емулятор PC
  • Запустити Андроїд Емулятор PC
  • Зайти В Гугл Плей Маркет І Вибрати Потрібну Вам Додаток Для Запуску На Комп'Ютері