Опис 5-хвилинного робочого дня
- Остання версія: 1.7.9
- Дата публікації: 25 вересня 2016 р
- Категорія: Безкоштовне оздоровче та фітнес-додаток
- Вимоги: Android 3.0+
- Автор: Зумзет Тренування
Дуже простий у використанні лічильник для знаменитих п'ятихвилинних тренувань. Ви знаєте, яка наступна позиція і коли її змінити.
П'ятиминутна планка використовує відносну бездіяльність для виклику м'язів черевної порожнини та їх зміцнення. Через п'ять хвилин ви отримуєте якнайбільше частин стінок м'язів. Результат: сильний абс, сильне ядро, більша потужність, краща координація ... плюс ви добре виглядаєте на пляжі.
Що це працює: Абс, сундук, ключі, нижня частина спини та серцевина
Порада. Щоб досягти максимального відстані свого часу в цій вправі, потягніть вашу групу м'язів живота на кожну реп.
Кращі повні фізичні вправи і тренування!
Втратити вагу, отримати полегшення, залишатися на місці!
Стати і залишатися придатним ніколи не було простіше за допомогою 5-хвилинної планки! Вранці або увечері, удома або в офісі, це займе всього 5 хвилин, щоб бути в прекрасній формі!
Найкраща частина? Вправи легко виконувати, не вимагають ніякого обладнання, і, отже, можна робити скрізь! НЕ БІЛЬШЕ ЧЕРЕЗ ЕКСКУСИ.
Ми присвячені фітнес-професіоналам і розробникам додатків. Ми прагнемо робити продукти найвищої якості - якщо у вас є будь-які пропозиції, не соромтеся звертатися до нас. Наші додатки регулярно оновлюються безкоштовно.
Планка (також називається фронтальним входом, нахилом або черевним мостом) є ізометричною фізичною силою, яка передбачає збереження складної позиції протягом тривалого періоду часу. Найбільш поширеною дошкою є передня дошка, яка тримається у відштовхуваному положенні з вагою тіла на передпліччях, ліктях та пальцях ніг.
Існує багато варіантів, таких як бічна дошка та зворотна дошка. Дошка звичайно практикується в пілатес і йога, а також у тих, хто тренується збірні та інші види спорту.
Дошка зміцнює черевну порожнину, спину та плечі. М'язи, що беруть участь у передній дошці, включають:
Первинні м'язи: еректорні спина, пряма абдоміна (абс) та поперечна абдоміна. [Потрібна цитата]
Вторинні м'язи (синергісти / сегментарні стабілізатори): трапецієві (пастки), ромбії, манжета ротатора, передні, медіальні та задні дельтоїдні м'язи (дельти), грудные клітини (pecs), передні зуби, глаукозний глаукоз (глаупочки), чотирикутник, і гастрокременій.
М'язи, що беруть участь у боковій дошці, включають:
Початкова: м'яз передньої черевної порожнини, черепно-мозковий м'яз і м'язи глютної міміції (викрадачі), припливні м'язи стегна, зовнішні та внутрішні обклади.
Вторинний: gluteus maximus (глют), чотирикутник (квадрациди) і сухожилля.
Нинішній світовий рекорд (за даними рекордів Гіннесса) за позицію дошки становить 3 години, 7 хвилин та 15 секунд, встановлені в Ньюпорті, штат Кентуккі, 20 квітня 2013 року Джорджем Худом. 13 червня 2014 р. Датські новини повідомили, що 51 рік Старий інструктор з фітнесу Том Хоел розбив цей рекорд у Фредеріксюнді, тримаючи позицію дошки на 3 години і 8 хвилин.
24 червня 2014 року China Daily США повідомили, що Джордж Гуд підтримував своє тіло у фізично вимогливому положенні на чотири години і одну хвилину 23 червня 2014 року, який розбив рекорд рекордів Гіннеса за "найдовший час у положеннях черевної дошки", розбивши його попередній рекорд три години і сім хвилин встановлено в 2013 році.
- Вам Потрібно Завантажити Та Встановити Андроїд Емулятор PC
- Запустити Андроїд Емулятор PC
- Зайти В Гугл Плей Маркет І Вибрати Потрібну Вам Додаток Для Запуску На Комп'Ютері